О ЗДОРОВОЙ СПИНЕ И СЛИНГАХ
специально для www.exidna.com
рассуждает наш эксперт Тина Митусова
тренер по цигуну, www.chi2b.ru
Тело мамы дважды переживает кардинальное смещение центра тяжести — ребенок растет сначала в животе, а потом на груди у матери. Во время беременности большой нагрузке подвергается поясница, а после родов нагрузка смещается наверх — ребенка нужно много носить на руках, напрягаются плечи, может сутулиться грудь и зажиматься поясница.
Женщина с крепкой спиной и правильной осанкой прекрасно перенесет и беременность, и период кормления — умное тело само адаптируется таким образом, чтобы максимально снять напряжение с нижней части спины. А если боли в пояснице были еще до беременности, то резкие перепады нагрузок на разные участки позвоночника до и после родов могут значительно усилить болевые ощущения.
Слинги помогают более равномерно распределить вес ребенка на позвоночник мамы — женщине не приходится отклонять верхнюю часть тела назад, чтобы компенсировать большую нагрузку на руки. Для эксперимента попробуйте взять большую дыню, удерживая ее на уровне груди только силой рук, а затем плотно прижмите к телу, опустив к животу — вы почувствуете, что позвоночник выпрямляется, а поясница уходит назад, убирая глубокий прогиб — вся спина получает одинаковую нагрузку по всей своей длине.
Слинги позволяют частично разгрузить руки и плечи — если у мамы не тренированное тело, могут возникать неприятные напряжения и боли в грудном отделе, использование слинга будет способствовать постепенному укреплению мышц плечевого пояса и адаптации тела под новые задачи после родов.
Тщательно подбирайте слинги — под возраст ребенка, свой размер, удобство в использовании — получите консультацию у грамотных слингомам, внимательно почитайте инструкции по применению — при правильном выборе должно быть удобно и вам, и малышу.
При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата — сколиозе, остеохондрозе и, особенно, грыжах — мама не сможет себе позволить воспользоваться всеми преимуществами слингов, совершая длительные прогулки без коляски. Но слинги значительно облегчат нагрузку на поврежденные отделы позвоночника дома и на коротких прогулках — ребенок в слинге оказывает гораздо меньшее силовое воздействие на спину, чем попытки закатить тяжелую коляску в подъезд или магазин. Ищите разумный баланс, исходя из возможностей своего тела.
Запомните одно важное правило: копчик, «хвост», всегда должен быть направлен вниз, необходимо максимально распрямлять поясницу и прокручивать крестец вперед. Во время беременности вес тела чуть больше уходит на пятки — мягко удлиняйте весь позвоночник, не «скукоживайтесь» под силой тяжести и весом живота, вытягивайте себя на верх, укрепляйте мышцы.
Обычно во время беременности живот начинает стягивать поясницу внутрь, сдавливая межпозвоночные диски — если поясница жесткая и не способна выпрямляться, она будет сильно «ныть». Хотя такой прогиб свойственен большинству беременных женщин, это неправильное положение тела. Именно поэтому рекомендуется решить вопрос со спиной до беременности с помощью цигуна, йоги или специальных упражнений. Либо займитесь собой после родов — если спина разбалансирована, с каждым годом ее состояние будет только ухудшаться. Во время беременности можно выполнять только плавные упражнения для раскрытия таза и поясницы, укрепления мышц спины, рук и бедер, можно заниматься в бассейне — не ленитесь, вы не пожалеете об этом.